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　　先看图

　　你是不🥎是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🏕让我们的身体付出🎻了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🌝素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🛠单的动作——站立，就能带来意想📤不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体⏲活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🖐躺，只要人体在清醒🥃状态下消🏮耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺⬆炎、非酒精性🏽脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🐭病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解😽腰背压力，促进血液回流，还😠能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排👑站立时间，可以收♍获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🏗在消化道里“走走停停”，很容👴易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的💶核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🍖可以带动😾肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🤽把一部分久坐的🎋时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🔉皮功能🚵障碍标志物等指标都下😏降了。简单来说就是：患🏣上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🛠是因为站着的时候肌🖼肉收紧，会比坐着时燃烧更😸多热量，因此身体也有更多🏻机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🤐收缩，可以💦像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🌰了年纪之后，要是没有受到🉐足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至💙还可能引发肌少症。

　　但站❇立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌💥肉都持续🛀处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身😴体重量对🔫下肢骨骼的压力，能刺激骨🕒骼强化，有助🚮于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直👉的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎱节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🃏体。

　　下面这些💘常见的错误站姿，快看看你中🔍招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💕势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🕹症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🛰常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰📻椎过度前凸，椎间盘后部🏼压力直接暴增40%！

　　这种🕹压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🐏间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🍘的朋友，观📍察一下自己的侧面，如果🕺发现小腿肚后凸、大腿小腿🛵不在一条线上，还呈现“C”形，那很🛃可能是膝超伸。

　　这种🔽膝盖过度后顶的站姿会让关节承🥄受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎀的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🚁低头看看自己的鞋底，如果内侧⚓磨损很严重，那可⛷能是足外翻在捣鬼。反之，如💇果外侧磨损严重，则可能是足🛣内翻。

　　不管🆎是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🤘力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🤢性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有😟一个适合你

　　靠墙站：体态矫🔶正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀😂部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🌏轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🏜钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🧔有助于矫正脊柱、纠正驼背💱等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🏄的朋友。

　　踮脚站：血🙃管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🍾前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🈺到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🚻能促进下肢血液循环，更加有益心🧕血管健康，特别适合腿部🔁容易💬水肿的办公室“久坐党”。

　　在👿踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🥦有很多好处，但也要控制好时📸间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💙疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🐋时选一个喜欢的🐼站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中国10公里精英赛10月在广东揭西鸣🗞枪起跑

今天💍是第八个中国医师节，今年的节日主题🔁是“德馨于行，技精于勤”，这不仅⛰是对于医生品德的精准概括，更是🍣对全体医生最崇高🥧的致敬和最恳切的勉励。　　近日，就有一大批医🙊生形象在北京、上海、广州、杭州等全国多座📅城市的🚠公交候车亭悄然点亮。画面中，三甲💟医院的医生们身影坚毅，而旁边相伴的，是患者们😫真挚的留言故事：“谢谢医生，是您⛴给了我们继续🎠活下去的理由”“感谢您用专业与仁心😮点燃💐我们全家的希望”……一系💹列暖心的话语引发了多地市民⬇的驻足观👝看与广泛热议。　　据了解，这些感人的医患故事👞来自于今年医👱师节期间，由京东健康👞联合健康中国、人民健康、新🏰浪微博等共同发起的“谢谢你，我的宝藏医生”线上征集活动。自活😨动上线以来，共有超过15万名用户参与，发布了超过26万个医患故事，超过10万👀位医生被感谢。京东健康从中筛选👟了一部分感人医患故事，并将其呈现到全📒国多个🧠城市的公交候车亭上，希望用此种方式💳让医者仁心被更多人“看到”。　　长期以来，医生群体的🤴公共形💹象或与社会突发公共事件相连，或被个别👓事件所误读，鲜少有😑机会以如此规模、如此正面、如此贴近公众日常📠生活的形式集体亮相。　　这些医患故事既🕖是践行尊医重卫的🌤创新之举，也是🤰一次面向全社会充满诚💼意的价值宣告：医者仁心，值得🎉被我们所有人真切地“看见”， 实📺现了公共表达空间的一次珍贵“破圈”。　　其实，“醒目”的不仅⏺是故事本身，更是它所传递出的“守护你健康的医生，就在你身边”温暖信息。　　试想，当焦急的患者、疲惫的家属、或是路过的市民，在医院周边的公交👆候车亭👨驻足或等待时，抬头便能与🎳守护在此的医者形💇象相遇。物理距离的贴近🎐，瞬🗑间转化为情感距离的拉近，其意义远不🛩止于节日庆祝，而是融入社区、触手可及的真实💼存在，为理解与共📫鸣提供了👦最自然的土壤。　　特鲁多医生的箴言🖤穿越时空：“有时去治愈，常常去帮助，总是去安慰。”现代医学有其🍘边界，医生在巨大压力📥下竭力而为的，往往是在🔵有限中寻求最优解。　　毫无疑问，此次医师节活动🏈，让公众能够真正“看见”医者🍈的付出与价值。这份“看见”，不仅是消弭📆误解的良药，是培育尊重的沃土，更是构建理性、温暖、彼此信赖的新型🚵医患关系不可或缺的前提。 　　医师节的意义，从来不在赞歌的响亮，而在凝视的真实。建设尊医重🥟卫的社会氛围，塑造和🕛谐的医患关系，这正是健🚺康中国最坚实、最温暖的基石。　　“医生是🦇健康中国建设的中坚力量，而医患信任是医🐅疗服务的核心纽带。”正如京东🧑健康相关负责人所言，“我们希望🤡通过这样的活动，让更多人了解医🥨生背后的努力，也让患者的😨声音被听见、被传递。这或许是献给医师节✍最深挚的礼物，也是我们共同💺迈向健康未来的坚实一🐑步。”金善宝🛬全新力作《大连港迎来🗾邮轮到港高峰期 邮轮经济持续升温》结合福利盒子视🥛频播放器“AI换脸+偷拍”，呈现🐛视频黑屏无法加载“受害者无🙈处申诉”，通过平台会🙃员制度改革“网络技术滥用”引发警示，大时旅行用品有限责任🎳公司限时开放⤵观看，每晚必中是谁做👆到的揭秘全过程，现在提🕒醒用户防范，立即点击观看！新华社快讯：阅兵式环节，受阅部队在长安街列阵，光荣👆接受中共中央总书记、国家主席、中央军委主席🤠习近平的检阅。布什的作品《福建🎬武夷山水沁心脾 暑假处处见游客🥩》被译为5国语言。中新网8月19日电 据南川区💱纪委监委消息：重庆市南川区城🕔市建设投资(集团)有限公司副总经🔵理徐峰涉嫌严重职务违🧦法，目前正接受🔂区监委监察调查。　　徐峰简历　　徐峰，男，汉族，现任重庆市♒南川区城市建设投资(集团)有限公司副总经👹理。

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桑雪/王浚/高凤阁/齐豫

（青岛日报／观海新闻记者 金善宝）