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　　夏天是吃🤤水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🎒标配。这些香甜可口的时🈺令💦水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更📀健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🈸人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🎖凉的冰镇西瓜可能会刺🙋激食道，造成食道或🕢胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🤺在室温中🚔放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🤐西瓜更合适？

　　专家建🍘议最好在两餐中间，在🌰早饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动Ⓜ后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🚃之内食用完毕，如果当天食用不完，可💉以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🎈比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🤴样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🍹钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🍒津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🦂生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🈯季汗液流🤑失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🐬的人群；

　　膳🚤食纤维含量丰富，有益于肠道健康😊且能稳血糖；

　　抗氧化物🌗种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么👮选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🍚物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患💉者和消化功能较🛢差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🎃过敏的应优🚤先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🌓色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的😜香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🔱突出。虽说山竹的抗🌈氧化性较为突出，但主要归功🙅于山竹皮，但正常情况下🍦吃山竹的时⚽候不会吃皮，因此，吃🕔山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🐟底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🤙上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的😺瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🎶选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选💇果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🆕色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🖼鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会🈷有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来💨像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成🙂分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🤗乎不含淀粉，低聚果糖是其👕主要的糖类物质，占果实🔕干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🌓聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一😷种，是功能性低聚糖🦇，也是🚔一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当🈶我们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的🌳有益菌利用，促进双歧杆菌等有🏨益菌的增殖，发挥调节肠🐏道菌群的作用。

　　另外，还有🐉一项动物实验发现：以患有糖尿病的🧠大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果😪低聚果糖还可以辅助🎫降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🤨莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 武内英树）