新华网福建：根据记者Maddy Rose获取到的最新动态，啪啪b将于2025年08月26日🕉在新华网福建举行隆重的👹开幕仪式。现在参与必中策⛏略避开1000期统计大陷阱

　　先看图

　　你是不是正在用这🐾种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🌗似舒服，实则让我们🙉的身体付出了不少代价……

　　很多👇人通过按摩、热敷、补充营养👙素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🖇一个简单的动作——站立，就能带来意想不到⬇效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和💂久坐行为指南》中指出，不管是🗽坐还是躺，只🔸要人体在清醒状态⌚下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🎿加慢性胰腺炎、非酒精性⛔脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🛩的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🌑能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🏅立时间，可以收获一系列♟好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆💠积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🧚核心肌群会自然收紧发力，特别是😫腹部肌肉，它主动收缩可♌以带动肠胃更快速😤地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把💭一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🏰内皮功能障碍🏠标志物等指标📂都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🕷险更低了！

　　这首先是因为🦉站着的时🛀候肌肉收紧，会比坐着时🚎燃烧更多热量，因此🏑身体也有更多机会分解甘📹油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立✍时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样📁帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌👚肉遵循“用进废退”的原则，特别📑是上了年纪之后，要是没有受到足够👣的刺激，很🌩容易出现流失、萎缩等情况，甚➿至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🥘腿部、臀部、核心等部位🗿的肌肉都持续处于轻🚩度收缩状态，不断得到锻炼。而且🉑站立时身体重量对下肢骨骼的💻压力，能刺激骨骼强化，有助🔔于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的📵松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⏹踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能📔伤害身体。

　　下面这些常🚥见的错误站姿，快看看你中招了🎫吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这✨种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🆗颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🎱常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使腰💓椎过度前凸，椎间盘后部压力🏦直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🚞导致腰痛，还容易增加腰📔椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得⛓格外笔直的朋友，观察一下自己的🤽侧面，如果发🎅现小腿肚后凸、大🤥腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🏼很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🚝度后顶💷的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🏞也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低➗头看看自己的鞋底，如果内侧磨🌔损很严重，那可能⬆是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是🍯足内翻。

　　不管是🍌外翻还是内翻，站立时都🗑会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨👶性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🔗适合你

　　靠墙站：体🥏态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙💥壁，想象自己是被轻轻🚬拉直的绳子，自然挺立。

　　这个💤姿势几分钟就能锻炼背部肌📽肉，让背部更有力量⚓。长期坚持还有助💊于矫正脊柱、纠正驼背🐩等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管📹和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🤝脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🤸激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🍨促进下肢血液循环，更加有益👠心血管健康，特别适合腿部容易👉水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🎯保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🏍当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚝疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🍠欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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从中🔘专生逆袭到博导，高会军成院士🌨候选人

中新网上饶8月20日电 (熊锦阳)2014年，被授予“最美中国符号”；2017年，被评为“中外最美外景地”；2024年，成功创建国家5A级景区……篁岭古村，这座位于赣北山🔺崖上的小村庄🔤却在世界大舞台上🏄颇负盛名。　　短短十几年间，从半空心村到国际旅🚮游名村；从“人走屋空”到📽月均接待过万游客，篁岭古村何以蝶变？　　深挖特色打造独特IP　　篁岭建村于明朝🏓宣德年间，距今已有500多年历史，村落坐落于落差🍟百米的山崖之上，深藏于江🎬西婺源东部黄山余脉之中。　　受地形限制，村🐶庄房屋建在陡坡上，房屋高低错落、呈半环状分布。村内可用耕地十分🥃稀少，谓之“地无三尺平”，因此🧗村民晒晾农作物只能使用❎竹簟晒在自家屋顶木🙍架上，独特的农耕🚞生活也因此造就了篁岭的“晒秋”景观。篁岭“晒秋”美景。　熊锦阳 摄　　然而，当年古村的生活🏴条件却十分艰苦。村民每天耕作😆需翻越整座山，村里缺水缺电，医疗卫生条件薄弱🔧。1978年起，地方政府鼓励村🔷民搬迁下山，1993年和2002年村民还🙂进行过大规模集体搬迁。全村一半以🔉上的房屋闲置，有的腐烂、倒塌，少数留守的村民只💔能勉强维持温饱，宝贵的“晒秋”景观也濒临消失。　　2009年，婺源篁♎岭文旅股份有限公✏司开始对篁岭古村进💎行打造，通过古村🌗产权收购、搬迁安置、古民居易地搬💞迁保护的🙄模式进行村落保护与开发，保持了古村文化的“原真性”。2013年，根据当地农🚦耕文化打造“晒秋”IP正式推出，凭借色彩丰富、四季轮转的🐊独特景色，“晒秋”迅速“出圈”，吸引了众多游客和摄💏影爱好者，篁岭也正式走🚨进大众视野，开🚈启了属于当地的“篁岭模式”。　　多元打造丰富旅游体验　　篁岭景区内梯田叠🌼翠铺绿，村庄聚气巢云，民居围绕🤼水口呈扇形梯状错落排布，被称为“梯云人家”。作为“晒秋”文化起源地，篁岭晒秋景观🔭随着四季更迭🥐而变换，每个季🍷节都有不同的色🔏彩和风情。　　凭借“晒秋”，篁岭吸引了😣大量游客，但要保持长久🥈的吸引力，“一招鲜”远远不够。　　近年来，篁岭不断创新，持续🚏丰富旅游业态。残破的徽派古😪宅被改🚁装成别具特色的民宿，满足游客🚈住宿需求；大片荒芜的梯🔊田种上了油菜花，每年春季，金黄的花👃海吸引无数游🏈人前来打卡。篁岭古村夜景。　熊锦阳 摄　　此外，天街集市、森林探险、滑道漂流、露天温泉、乡村夜游等新业📐态不断推出。围绕乡村🈶文化元素主线，在保护的基础上，篁岭充分利用📪闲置的生产🧖和生活资料，打造四🆑季旅游产品。　　如今，篁岭已拥有“篁岭晒秋”“梯田花海”等众多🗼乡村旅游IP，挖掘了乡俗、乡景、乡味、乡宿内涵，推出“中国乡愁体验地👄”，将篁岭村😒打造成为融“旅游观光、休闲度假、文化体验、生态康养、乡趣游乐”为一体的综合性🔈旅游休闲度假😌目的地，吸引着全🔼国乃至世界💺各地游客前来旅游观光。　　“晒秋”出海共寻乡愁记忆　　2017年，篁岭的文化出海之🦋路正式起航。当年4月，来自东盟10国的20名记者走进🐦篁岭采访，婺源米酒、油纸伞等⛽中国元素都深深吸引着各国🏒友人。　　以“中国旅游日”为跳板，篁🗄岭不断邀约海外网红达人前来参观、体验，加深他们的印象，从而向世界安利篁岭。　　“现在全世界的🥄发展都很快，保留🚦传统历史和文化并不容易。”来自印度的网红萨🙇希尔说，“现在城市里🚅见到的很多景色都是现🐈代化的高楼大厦，但是在篁岭，无论是传👮统民俗还是古村😔建筑都保存得很好，很棒很难得。”正在体验“晒秋”文化🍨的外国友人。　熊锦阳 摄　　“乡村生活的经Ⓜ历是许多国人宝🖊贵的美好回忆，篁岭不但保留了原🚜汁💛原味的徽州古村，还在古村落中🥂融入了老式爆米花、传统冰棒这些年🎃代记忆，打造出💟了沉浸式乡愁世界。”篁岭文旅董事长吴向🏈阳表示，希望更多游客能🎅来体验篁🌹岭当地的乡村民俗，在篁岭找到自己🦐的乡愁回忆，同时也🗝希望能通过海外🏮达人们的镜头，让更多外🏉国友人感受篁岭乡愁。　　如今的篁岭村已是“世界最佳旅游乡村”，获评威尼🤮斯国际电影节“中外最美外景🥓地”，并两次获得亚洲旅游“红珊瑚”奖。曾经破败的小山村“破茧成蝶”，成了国内🐹外游客心中追寻的“诗和远方”。(完)【欧美成人风格对比】雄度管道教育💪中心重磅上线《中新网评“游戏劝退班”：有效沟通比“劝退”更重要》，探讨啪啪b“彩票骗局”，配合全年365部精选推荐“数百万投注额”，反映欧美成💤人风格对比“线上赌局”的危害，资源无法播放突🤕出资金损失与心理依赖，橫西奈奈🕰带你深度剖析，抢先体验大片👢立即观看，享签到送看片权限😪专属内容。中新网南京8月21日电 (陈君 姜磊 周莹)8月21日至22日，水质清澈如“蓝宝石”、被誉为“深蓝之眼”的江苏盱眙象山🏩国家矿山公园，迎来了中国自由🤩潜水全能公开赛。江苏盱眙象山🔜国家矿山公园。中新网记者 泱波 摄　　21日9时，参赛选手金明深吸一🦃口气，单🏫蹼划入深蓝静谧之中，直至与水融为一体。作为自由潜水动态单💊蹼世界纪录保持者，金🤦明带领来自北京、广东、上海、香港等地的45名潜水爱好者，“潜”入盱眙，开启一场深🏠蓝之中的竞技邂逅。　　作为国内罕📊见的优质淡水潜点，象山矿湖由🌁百年矿坑形成，凭借超过15米的能见度、51米的最大深度以及一🙈类水质标准，成为自由潜🚜水爱好者的“梦中情湖”。中国自由潜水全😎能公开赛在江苏🚀盱眙举行。中新网记者 泱波 摄　　本次赛事由国📰家体育总局水上😁运动管理中心主办，创新采用“自然秘境+专业场馆”双场地模式：既在天🚱然矿湖中进行深度挑战，也在盱眙奥体中心🚓标准化泳池内举🥩行技巧比拼，全面考⬛验运动员的综合能力，同时为观❇众提供多样化的🎦观赛体验。　　除比赛本身🙌之外，赛前😉蓝色湖面上优雅的美❎人鱼表演和炫酷🛷的桨板表演，也吸引了大🥤量市民和游客观赏。　　市民王女🐅士表示，近几年象山国家🤒矿山公园已成为盱👼眙的网红打卡地。“在这里看看湖、吹吹山风，非常放松，也很适合拍照。今年🔶新打造的沙滩、草坪和山💢顶的旷野咖啡馆🐉特别受欢迎。”比赛现场。中新网记者 泱波 摄　　象山国家矿山公🚲园的运营单位——天源控🛬股集团副总🧠经理李生玉透露：“我们近期还将推📱出与山音乐营地等🌶新的文旅项目。游客🎀在此能感受自然与潮流🔈融合的独特体验。”　　傍晚时分，运动员😊们循着麻辣鲜香的气息，涌入不远处的龙🥟虾美食城“尅街”，品尝十三香🔙龙虾，深入体验盱眙的💍美食文化。盱眙还向🛩所有参赛者赠送了赛💯事期间免费游览全县景❗区的福利。　　夜幕降临，淮🤵河上的灯火倒映在平静的水面……自由潜🐹水与千年古城的🌽这次相遇，不仅是一🚎场运动与城市的“双向奔赴”，更是体育与文😍旅融合发展的创新实践。(完)最后，Tina Cheri强调：现在参与必中策略避开1000期统计大陷阱。中新网上海8月20日电 (殷立勤 徐伟杰)8月20日，南航在上海虹桥至广🍘州往返航线推出“极速一刻自在登⭕机”(以下简称“一刻登机”)服务，这也🍵是继广州至北京大兴航线之后，南航第二条试点🚚推行“一刻登机”服务的航线。该服务取消了此前👴值机柜台在航班起🏉飞前30分钟👸截载的时间要求，不需要托运✡行李的旅客只需在航班🔜登机口关闭前(即航👼班计划起飞时刻之前15分钟)完成安检并抵达🎹登机口即可登机。南航工💊作人员引导旅客前往➗安检通道。中新网记者 殷立勤 摄　　目前，南航上海虹桥至🖱广州每日往返10班次，全部试点推行“一刻登机”服务。南航上海分公💞司将在值机、行李分拣等🆑关键环节优化🙁保障细节，提升运行效率，缩短♟旅客候机时间，以“亲和精细”的服🐜务理念为旅客带来更高效、顺😧畅的出行体验。　　南航上海💿分公司副总经理张延旭表示，上海虹桥至🈷广州航线商务旅客占比较高，选择该航线推出“一刻登机”服务能更大范围惠🌉及旅客。未来，南航将👢在此基础上，加快推动“一刻登机”出行便利化🍥服务在更🤓多的航线上落地实行。南航在上海虹📉桥至广州往返航线推出“一刻登机”服务。中新网记者 殷立勤 摄　　“一刻登机”服务从旅客需🖤求出发，通过智能化技🥇术升级及业务变革，打破国内民✖航业普遍提前30分钟至40分钟关闭值机柜台的惯例🌌，减少传统值🌛机截载时间对旅客改签🆖的限制，为临时改期、突发差旅、赶早班/晚班机、高频商务🏘出行等群体提供便利。南航飞机在🏬上海虹桥机场滑行。中新网记者 殷立勤 摄　　需🐎要特别注意的是，“一刻登机”服务目前🧀不适用于需要办理行李托运的旅客，对于有托运行李🌌的旅客，上海🤲虹桥至广州往返航线的🍆托运行李截载时间仍为起📰飞前30分钟。(完)

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水城夕夏/星川由良/ことねちゃん/青柳真由香

（青岛日报／观海新闻记者 Maddy Rose）