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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康问题。江西🎉省卫健委当天举行新闻发布🥂会，组织医学专🏟家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🥙是安然度夏的关键

　　大暑🚹节气的到来，预示🤢着一年中最炎热的日🔋子来临。高温天气下不少🏐人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨🚶试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🛣大学附属医院主任中医师王🏂丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安📮然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能➰弱，暑热偏重，饮食上多吃🚩清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🏂气缓解疲劳。

　　“天热时心🥊火容易旺，可以找个凉快通⏸风的地方，听听轻音乐、看看书，让心💤神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🐁悸，可以选早上或傍🥛晚，天气凉快时散散♊步、打打太极，或者在家做⬅些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需💖要高度🍍关注高温中暑，做好预防措施

　　高🗃温天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要🙏高度🏆关注高温中暑？公众应该🔁采取哪些预防性措施？

　　江🚌西省疾病预防控制🚇中心副主任医师潘欢弘介🥃绍称，高温中暑可危及💽各个年龄段的人群，需要特别关注⛪以下人群：一是老年人，老年🎁人身体机能相对退化，对环境温度改🌇变的感知和响应会变迟缓🗳；二是儿童，特别是婴幼儿体温调✅节功🚗能尚未发育完全；三是慢性基🍮础性疾病患者，尤其📃患有心血管疾病、糖尿病🉐等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🆒谢比较旺盛，容易受高温影响🍆；五是📟需要长时间在户外或者高💧温环境进行作业或🤺高强度体育运动的人员。

　　针对高温🖤天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🕳高温信息，提前做好防暑降温💜准备；二要避免高温🔀暴露，尽量🍳减少外出活动，出💸门避开高温时段；三要做🛋好自我防护，户😲外活动或作业时，做好防暑降温🌸准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🚿好不超过200毫升

　　高温天气出汗多🕜，如何✏正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二🛁附属医院🚥主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才🙆喝水(因为此时身体🈲已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选🍍白开水或矿泉水，对于高温天气出🛌汗多的情况，及时补水的同时🛅应该适当补充钠、钾等电解质，可在水💥中添加少许食盐或饮🐮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🆑最好不超过200毫升，还要注意每小时💀饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🤸间内大量饮水不仅会加重肾⏫脏心脏负担，还可能会出😺现稀释性低钠血症，也就是我们⚓常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患⛅者朋友饮水量要适🔛当严格控制，最好根据🏵每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠👖胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🆙度快，食🚗物容易腐败变质，是急性肠🌮胃炎的高发期。

　　江西省人🥇民医院副主💈任医师王广玲表示，日🐱常生活预防的关键📺就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🍊要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块🥘可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产😏要彻底加热煮熟；吃不完的饭💮菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🙀用前要彻底加热到滚烫。

　　“如🧠果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点🌸以缓解症状、预🔨防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危💬情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度✨可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多🛒次少量饮水，首选口🎀服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🎄吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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星井愛/月城りり香/今野杏南/伊藤真希

（青岛日报／观海新闻记者 奈槻麗羅）