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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中😐最炎热的节气来了。烈日下微微一动🛣就满头大汗，尤其🔤是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🌿的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🤮健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🥉变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🐠人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🌪症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个📨水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🔞国医师协会医学科学普及分🕔会内分泌学组委员、山东省立医🌙院内分泌代谢病科副🦏主任医师孙香兰接受㊙中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🎽的说法，但身体🛎出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基🎷础代谢是人体维持生命🍺的所有器官正常工作所需🐔要的最低能量，也就是静息状态下人体能🆓消耗掉的热量，吃同样多🎶的食物，基础代👕谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🤡更强大。节俭基因是让人👏体代谢机制处于👂节约状态的基因，人类大🧞多具有这样的基因，拥有更强大节🌽俭基因的人会更🍦高效率地把多余😤热量转化为脂肪储🥕存起来，让热🆑量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🌔递饱腹感，饥饿素减少分泌👖饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌⛩紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🎓异常，吃饱后💃食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是📴不健康的生活方式导致身体🔫肥胖，而脂肪过多有👤可能导致内分泌激🖨素紊乱，进而体重进一步增长，这就🏨形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🏿学减重大多会反弹

　　肥胖形🀄成的核心逻辑很简单，就是摄入热👟量多于消耗热量，多余热❔量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🖌重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🌘也是从“口”入手，比如不吃任何🗾含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🦉流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是😗通过严控碳水化合🎏物摄入的方式强迫身🥑体进入燃脂模式，初期减重效🎟果会很明显，但是🚡会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🐜题，存在很多风险🕘和隐患。

　　“这类极端节食法很🖍难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🤥，体重绝大多数🈁会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🕢食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😓础代谢水平，导致人体更高🌧效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥⬆胖症患者自己使用上述💀极端方法减重，想🚈真正把体重减下来并维持住，需要🍙长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🏗食，“不能把自己饿成营⛸养不良的胖子”，必要时根据医生建🤽议辅助药物或手术，干预一段时➿间之后，身体负重减轻，可以💰逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🛎键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🛢平都在🎉其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📩占人体总🛄能量消耗的60%-70%，也🔇就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐞耗掉一半以上🔬的热量。如果进一步🎮提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率⤴呢？关键是运动，从而提高肌👡肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体✈内的比例越高，消耗的热量越多，基📅础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也😛会被消耗，形成吃动平衡🛐状态，体重会逐渐减下来，并且🍦能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介🤫绍了几个自己也会坚🎵持的体重✋管理好习惯：一是每餐用餐时间⛪在20分钟以上，因🕡为传递饱腹感的瘦素响应🏕一般有所延迟，吃的太📃快容易吃的过量；二是尽量🍇不吃深加工食物；三是不吃或少吃🙃零食和饮料。(完)

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中新网8月3日电 据中央🥧气象台网站消息，8月3日18时，中央气象台👙多预警齐发。　　中央气象台8月3日18时发布高温📳橙色预警：　　预计8月4日白天，华北南部、陕西中南部、黄淮大部、江汉、江淮西部、江南西🦊部和中北部、四川盆地、新疆吐鲁番📛盆地等地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，陕西中南部、湖北西部、四川✒盆地等地的部分地区最高气温🅰可达40℃以上。　　中央气象台8月3日18时😳发布暴雨橙色预警：　　预计，8月3日20时至4日20时，青海东部、甘肃中部、宁夏大部、陕西北部、内蒙📽古河套地区、山西中北部、河🌘北西部和中南部、北京中西部和南部、广西东部、广东、云南西部、台湾岛等地部分地☔区有大到暴雨，其中，甘肃中部、宁夏中部、河北中南部、北京西南部、福建东南部、广西东部、广东北部🌔和中东部、云南西部等地🍱部分地区有大暴雨，河北中🦔南部沿山地区、广西东部、广东西北部和东😤部等地局地特大暴雨(250～350毫米)。上述部分🥨地区伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过80毫米)，局地有雷暴✋大风等强对流天气。　　中央气象台8月3日18时继🔦续发布强对流天气蓝色预警：　　预计8月3日20时至4日20时，西北😜地区中东部、华北中北部、华南南部🀄等地的部分地区将有8级以上雷暴大风🏛或冰雹天气；西北地区中东部、华北、江南南部和东部📳、华南中东部等地的部🆘分地区将有🕎小时雨量大于20毫米的短时强降💻水天气，其中，山西西北部、河北中南部、北京西南部、广东中南部🍥等地的部分🎴地区小时雨量大于50毫米，最大可达80毫米以上。【无码🍬情节创新趋势】新井優香在20250826公开发布关于《小说校园春色》的制作笔记，表示本💜片基于神婆星座网真👓实素材改编，已授权全面的技术应用平台🔬发布，提醒🥤网友理性观看、拒绝非法转载。8月2日晚，河北🛑省邯郸市鸡泽县诗经文化园足球😶场迎来一场足球友谊😌赛，来自中国农🚔业大学“中非科技小院”的埃塞俄比亚、赞比亚、尼日利亚、肯尼亚等国留😁学生们组成足球队，对阵鸡泽🐝县足球队。双方在🤙比赛中激烈角逐，以球会友，吸引众多民众观赛。2019年，在中国农🕧业大学、世界银行、比尔及梅琳达·盖茨基金会(以下🈚简称盖茨基金会)、联合国粮食🍲及农业组织等机构的支持👐下，“中非科技小院”项目正式启动。它以破🙏解非洲农业发展困局、解决粮食问题🖨为初衷，截至目前，已为13个非洲国家培训90余名农业专家。图为足球比赛现⌛场，双方球员入场并🚧向观众致意。张信波 摄 图为足🌦球比赛现场，球员正在发球。张信波 摄图为足球比赛🍲现场，双方球员互相致意。张信波 摄图为足球比赛🦎现场，球员准备射门。张信波 摄图为足球比赛💁现场，球员正在运球。张信波 摄图为足球比赛现场，球员正在传球。张信波 摄图为足球比🚄赛现场，双方球员🎲正在奋力拼抢。张信波 摄图为足球🎌比赛现场，双方球员🎗正在奋力拼抢。张信波 摄量子🛎纠缠亚洲最新色图实验：2名志愿者看见2025年08月末日🎻影像中新网8月18日电 国家民委😉副主任段毅君8月18日在国新🏂办举行的“高质量完成‘十四五’规划”系列🛡主题新闻发布会上介绍，2020年到2024年，我国💚五个自治区的地区生产总📗值总和从60129亿元增加到83766亿元。

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希岛爱理/牧野绘里/樱朱音/西条琉璃

（青岛日报／观海新闻记者 希咲彩）