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　　夏天是吃水果的黄金时🤳节，西瓜、桃、山竹……绝对🔐是盛夏的标配。这些香甜可口的时🎥令水🎅果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🐙瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇📞西瓜可能🌽会刺激食道，造成食道或胃🎱黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎵在室温中⛅放置一段时间后再食用。

　　1 什🚐么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🚜中间，在早饭后或者午饭😖后两到三个小时食用，或者是在运动后🔂半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内😯食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱🦐里边冷藏，但建议不🔵要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🍤比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🗡、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🚷鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🖕一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富💁含多种维生素🔤和果酸以及钙、磷等，可🕤以补充夏季汗液流🗨失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🧚处？

　　低热量，适合有减重需求💧的人群；

　　膳食纤🍒维含量丰富，有益于肠🐲道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🤝氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🏡病患者和消化功能🏇较差人群，应注意限量吃。还有对♟桃毛过敏的应优先🤹选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🍮皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🌻的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🚐算突出。虽说山竹的抗🎡氧化性较为突出，但主要归功于🔖山竹皮，但正常🧥情况下吃山竹的🅿时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🚍每一个山竹底部都有🚻花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂👨上面的“花瓣”数量，就可以猜出✔里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🎨候，一定要选瓣数🔣多的哟。

　　看外观。挑选果📙柄和萼片颜色比较绿，并且果壳🎇颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🏕果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它😇是一种水果。雪莲果肉质📮晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点㊗像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🚄茎中几乎不含淀粉，低聚果🍾糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🔕叫作果寡糖或是蔗果低🤥聚糖，属于益生⚡元的一种，是🃏功能性低聚糖，也是一种非常好的🏵水溶性膳食纤维。

　　当我🌈们摄入低聚果糖后，它会被🍭肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🔜等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌👿群的作用。

　　另外，还有一🤚项动物实验发现：以患有🚠糖尿病的大鼠为试😡验对象进行研究，证明了雪莲🔼果低聚果糖还可以辅🐶助降血糖。

　　需要提醒的是：不🍮要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹🐉泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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愛理和美理/椎名空/樱空桃/水元優奈

（青岛日报／观海新闻记者 水澤乃乃）